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Suplementos que ajudam: creatina 3 a 5g dia na força e explosão. Uso crônico.
Cafeína: 3 a 6mg/kg 30 min antes e/ou durante o exercício. Maioria das pesquisas é para endurance mas temos também para exercícios de força. Cuidado com uso cronico e dessensibilizaç...

A ideia de que quanto mais rápido um aminoácido é digerido e absorvido, maior a sintese protéica e hipertrofia, é totalmente errada.


Não precisa ingerir bcaa ou whey hidrolisado para isso (apenas casos clínicos específicos). O artigo da imagem 1 compara 1- bebida 100%...

Quem já não ouviu essa famigerada frase?


A ideia vem de um modelo chamado "Starvation mode" que propõe que teu corpo sente menos energia entrando e assim começa um "modo poupador". Porém isso é um grande exagero.

Os estudos antigos como "Minessota Starvation Experiment"...

Mesmo com avanços tecnológicos e diversos marcadores sorológicos, não é possível uma avaliação fidedigna da composição corporal e do estado nutricional (EN) de um indivíduo. O grau e a maneira como um indivíduo supre suas necessidades fisiológicas de nutrientes é denom...

No curso Bioquímica descomplicada: Carboidratos e lipídeos, você terá mais de 16 horas de aulas sobre esses dois macronutrientes de extrema importância.

Abordo tópicos como Digestão, Transporte, Síntese de gordura e oxidação, glicólise, Síntese e degradação de glicogên...

October 25, 2019

A suplementação com altas doses de Biotina é muito indicado para melhora das unhas, pele e cabelo, com doses variando, por exemplo, entre 5 até 300mg por dia.

No entanto, tal suplementação causa interferência em diversos exames laboratoriais, como os da tireoide (TSH, T...

Módulo 1 do curso de Bioquímica descomplicada finalmente disponível online!

No curso de Bioquímica Descomplicada, você aprenderá de maneira prática e com caso clínicos tudo o que precisa fazer do básico ao avançado sobre bioquímicas. Estruturas de macronutrientes, metab...

August 26, 2019

Olá! O curso sobre hipertrofia e suplementação já está disponível de maneira totalmente on-line para você!!

Mais de 5 horas de curso falando sobre:


Fisiologia do tecido muscular
Estratégias nutricionais para diferentes públicos
Composição de nutrientes visando hipertrof...

May 7, 2019

O curso que dei em Porto Alegre sobre dietas da moda e como valida-las e utiliza-las já está disponível na forma on line (pdf com slides e aula). As vendas ficarão liberadas o tempo todo, amos trabalhar apenas por apenas duas semanas, e incluímos um brinde sobre suplem...

O estudo "Effects of plant and animal high protein diets on immune- inflammatory biomarkers: A 6-week intervention trial". verificou os efeitos de dietas ricas em proteína (30%) sendo elas de fontes vegetais ou animais em idosos com diabetes tipo 2.

A ideia era justamen...

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Ciência tratada de forma séria 

Matérias com referências científicas sobre suplementação, alimentação e treinamento físico

Quem já me segue no Instagram, onde meu alcance é bem maior, sabe que sou bem crítico e cobro boas referências. Não espere algo diferente aqui. O pensamento científico é o mesmo, porém de forma mais objetiva, visando alcançar o maior entendimento de todos. 

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