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Suplementos que ajudam: creatina 3 a 5g dia na força e explosão. Uso crônico.
Cafeína: 3 a 6mg/kg 30 min antes e/ou durante o exercício. Maioria das pesquisas é para endurance mas temos também para exercícios de força. Cuidado com uso cronico e dessensibilizaç...

A ideia de que quanto mais rápido um aminoácido é digerido e absorvido, maior a sintese protéica e hipertrofia, é totalmente errada.


Não precisa ingerir bcaa ou whey hidrolisado para isso (apenas casos clínicos específicos). O artigo da imagem 1 compara 1- bebida 100%...

Quem já não ouviu essa famigerada frase?


A ideia vem de um modelo chamado "Starvation mode" que propõe que teu corpo sente menos energia entrando e assim começa um "modo poupador". Porém isso é um grande exagero.

Os estudos antigos como "Minessota Starvation Experiment"...

Mesmo com avanços tecnológicos e diversos marcadores sorológicos, não é possível uma avaliação fidedigna da composição corporal e do estado nutricional (EN) de um indivíduo. O grau e a maneira como um indivíduo supre suas necessidades fisiológicas de nutrientes é denom...

August 26, 2019

Olá! O curso sobre hipertrofia e suplementação já está disponível de maneira totalmente on-line para você!!

Mais de 5 horas de curso falando sobre:


Fisiologia do tecido muscular
Estratégias nutricionais para diferentes públicos
Composição de nutrientes visando hipertrof...

O estudo "Effects of plant and animal high protein diets on immune- inflammatory biomarkers: A 6-week intervention trial". verificou os efeitos de dietas ricas em proteína (30%) sendo elas de fontes vegetais ou animais em idosos com diabetes tipo 2.

A ideia era justamen...

O consumo energético além do gasto calórico, principalmente em gorduras e carboidratos acumulará em gordura corporal.

O que os fanáticos por dietas restritas em carboidratos não entendem é que quando você ingere pouco carboidrato e muita gordura, aumenta-se a oxidação d...

É dito em redes sociais que diversas substâncias alimentares, principalmente glúten, açúcar e laticínios causam vício alimentar.
Eu não vou entrar no mérito de como são substâncias presentes no nosso dia a dia e como falar que causam vícios ser uma bela chamada para ca...

Pacientes com obesidade grave (média de 140 kgs) fizeram a dieta do arroz que incluía boa parte dela de carboidratos (início 90 a 95%), sendo composta principalmente de arroz e frutas, e bem restrita em calorias (400 a 800 kcal). Depois da fase inicial, foi adicionado...

Ainda há aqueles que pensam que mais proteína aumenta risco para fraturas por aumentar excreção de cálcio, principalmente de ossos.

Esse raciocínio é antigo e errado pois:

1- A proteína compõe 50% do volume ósseo (1).

2- Uma quantidade adequada de proteína é essencial par...

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Ciência tratada de forma séria 

Matérias com referências científicas sobre suplementação, alimentação e treinamento físico

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