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Suplementos para aumento de massa muscular

Antes de entrar em detalhes sobre o assunto do título, gostaria de deixar claro algo: Não é um suplemento que vai determinar seus resultados.

Se você se toma um termogênico mas se enche de McDonalds no fim de semana, não espere que o suplemento compense isso.

Se você toma seu whey protein sagrado no pós treino mas come o dia todo feito uma criança, não espere ganhar massa muscular.

Suplementos entram pra complementar a dieta. Se você discorda disso, nem gaste seu dinheiro. 
Agora sobre o assunto do tópico, de forma simples e direta:

Mais massa magra = saldo calórico maior do que você gasta ao dia, alimentos de qualidade em quantidade acima para gerar hipertrofia. Em boa parte dos casos, uma dose maior de carboidratos. Gorduras durante o dia. Suplementos proteicos são muito bem vindos (Whey protein, caseína, mix proteicos). Creatina também é uma grande aliada e já comprova, diante de estudos, ser benéfica. Uma massa hipercalorica pode te ajudar, porém sempre veja o rótulo nutricional dela para saber se é boa, ou apenas malto com corante.

Menos gordura = saldo calórico menor, alimentos de qualidade, carboidratos complexos em períodos onde você terá gasto energético, proteinas acompanhando carboidratos, gorduras bem dosadas durante o dia, vindas de azeite, oleaginosas, peixes etc. Temperos com propriedades diuréticas durante as refeições (já fiz um post sobre isso, deem uma olhada). Suplementos proteicos ajudam nesse objetivo também, principalmente aqueles como caseína, que podem te dar mais saciedade nos períodos em que é impossível fazer uma refeição sólida. Cuidado com o excesso dos mesmos, inclusive quando juntos a alimentos com a mesma função.
Não entrei em quantidades adequadas aqui porque cada pessoa tem sua necessidade. É impossível falar SE, quanto e o que você deve comer sem prévia avaliação corporal e consulta. Consultem sempre um nutricionista para tais dados e verificarem se precisam mesmo suplementar.

 

 

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