É necessário refeição pré ou pós treino?

Muitas vezes quando mando as dietas para os pacientes, eles me perguntam se precisam de uma refeição pré e pós treino, além daquelas que já fazem.

A resposta é não.

As calorias e macronutrientes são calculados de forma que visem seu horário de treino ao longo do dia.

Você não precisa se entupir de batata e frango logo antes do treino e whey logo após o treino. São refeições que podem ser por ex seu almoço e lanche da tarde. Ou mesmo seu lanche da tarde ser seu pre treino e jantar seu pós. Nem sempre é necessário acrescentar refeições. As vezes podemos mudar algumas também do dia a dia fazendo com que elas sejam mais propícias para um momento perto do treino.

O seu glicogênio será a soma dos carboidratos que comeu e da própria oxidação dele durante várias horas anteriores. Uma única refeição próxima não fará diferença significativa. Já as proteínas podem ser fracionadas normalmente independente do treino na maioria dos casos. Cuidado ao acrescentar refeições pré ou pós. As vezes pode estar criando um excedente calórico desnecessário e até prejudicial.