BCAA x Whey Protein na Síntese Proteica

Um estudo avaliando Suplementação de bcaas mostrou que os aminoácidos atuam na síntese proteica, o que parece ajudar na hipertrofia ou até mesmo atenuar o catabolismo.

Porém, quando comparado ao whey protein, o efeito foi 50% menor.

O estudo é claro: são necessários todos os aminoácidos essenciais para uma síntese proteica eficiente, enquanto que no BCAA há apenas 3.

Indo alem, o excesso de bcaas diminuiu a quantidade fenilalanina, o que poderia atenuar ainda mais a resposta positiva dos aminoácidos ingeridos.

Conclusão: utilize proteínas completas.

Enriqueça com bcaas apenas quando forem limitantes de algumas proteínas, como alguns suplementos de soja que têm baixa leucina por ex.

Branched-Chain Amino Acid Ingestion Stimulates Muscle Myofibrillar Protein Synthesis following Resistance Exercise in Humans